Saudação ao Sol
Om Jyotir
Namaha
Saudação ao Sol
Om Jyotir
Namaha
Surya Namaskar (A Saudação ao Sol) - Parte I
Profª Maria Fatima
Surya é uma palavra sânscrita e quer dizer Sol.
Namaskar também é uma palavra sânscrita e quer dizer Saudação. Daí, Surya Namaskar, Saudação do Sol.
A prática do Surya Namaskar está sendo feita em algumas escolas na
Índia, antes dos alunos entrarem nas salas de aula com enorme sucesso,
aumentando o nível de atenção e concentração destes estudantes,
ampliando o processo de aprendizagem pedagógica e melhorando
sensivelmente sua saúde. Portanto, seus exercícios têm dupla finalidade;
preparatória psicomotor e psicofísica, sendo considerada completa,
tonificante, purificadora e estimulante, pois harmoniza os benefícios
dos exercícios físicos amplamente atuantes, que trabalham músculos e
articulações, interligações e cartilagens, com toda a estrutura das
cinco seções da espinha dorsal, beneficiando diretamente a medula e os
neuro-raquidianos.
Ao mesmo tempo, serve também, como base de descontração, podendo ainda
ser usada como estrutura de qualquer outra prática, e inclusive e
especialmente para a obtenção da estabilidade mental e preparo para a
concentração.
Se bem executada a prática do Surya Namaskar com a respiração calma e
correta, é suficiente para regularizar a mesma e suas funções
psicofísico-mentais.
Tanto para as crianças como para os adultos a prática deverá ser
moderada e gradual, até atingir um bom estágio de desenvolvimento.
Os benefícios da prática do Surya Namaskar são incalculáveis, resultando
em plena saúde e eliminação de qualquer tipo de enfermidade. Serve
também para equilibrar todo o sistema nervoso e emocional, ativando
amplamente as glândulas, a circulação sanguínea e aumentando a
capacidade de oxigenação das células, em todo o seu potencial.
Da prática do Surya Namaskar
A Saudação ao Sol, compõe-se de doze etapas subseqüentes e leva este
nome, pois seus movimentos básicos representam as horas do dia nos
ponteiros de um relógio imaginário, baseado no eixo solar.
Um outro fator muito importante nesta prática é o perfeito equilíbrio
das quatro fases respiratórias, inspirar, reter ou suspender, expirar e
manter vazios os pulmões, com os movimentos, que devem ser realizados de
acordo com a capacidade de cada pessoa, que sempre deverá procurar
permanecer por um determinado período em cada postura, com os olhos
fechados e em plena concentração na prática interior em si.
De principio a série executada deverá ser feita apenas uma única vez,
aumentando gradativamente de acordo com o desenvolvimento dos alunos e
dos professores.
Surya Namaskar (A Saudação ao Sol) - Parte II
Profª Maria Fatima
1. Namaskarasana -
Equilíbrio, concentração, eliminação de ansiedades interiores,
agitações, eliminação de tristezas, angústias; tranqüiliza a respiração;
corrige a postura corporal e ajusta suavemente a coluna vertebral.
2.
Ardha Chakrasana – Alonga, fortalece a musculatura geral, dá
flexibilidade, corrige a postura; fortalece braços, pernas, coxas e
glúteos; fortalece a região genital, bem como o busto e axilas; trabalha
as glândulas tireóide e paratireóide, renais, supra-renais e glândulas
hepáticas.
3.
Padahastasana – Combate cólicas menstruais e TPM; regulariza
funções hormonais; fortalece costas e glúteos; trabalha aparelho
urinário, digestivo e intestinal; alonga e dá flexibilidade e fortalece
braços, pernas e parte posterior das coxas.
4.
Ardha Urdhva Bhujangasana – Corrige a postura, ajusta a coluna
vertebral, eliminando dores da espinha baixa, média e alta,
neutralizando efeitos de posturas incorretas do dia a dia, fortalece
braços e pernas; fortalece também o peito e a barriga, elimina tensões
nas costas; dá ampla flexibilidade tornando o corpo mais ágil, esbelto e
elegante; alongamento geral; trabalha suavemente órgão e glândulas.
5.
Makarasana – Inverte e processo de sístole e diástole do
coração e do cérebro; promove uma reversão sanguínea em aurículos e
ventrículos do coração e do cérebro; fortalecimento de braços, mãos,
pernas; elimina flacidez; elimina excessos abdominais; fortalece o
trapézio e a clavícula.
6.
Svanasana – Profundo fortalecimento de braços, mãos, pés, tronco e região pubiana; barriga, quadris e cintura escapular.
7.
Trithadassana – Fortalece mãos, braços, antebraços, coxas,
barriga, trapézio, área cervical, dorsal e lombar; fortalece também a
região dos glúteos, dando bastante resistência; fortalecimento
cardio-respiratório profundo (traz equilíbrio energético); fortalece
ainda toda a estrutura nervosa e emocional.
8.
Bujangasana – Combate à TPM, disfunções menstruais, elimina
cólicas menstruais, elimina cistos e miomas; trabalha todo o sistema
nervoso e emocional; grande resultado em correção postural; alongamento
geral e fortalecimento da medula espinal e da coluna vertebral;
massageamento de boa parte do sistema linfático; desenvolve o tônus
muscular do abdome dando-lhe ampla perfeição e eliminando obesidades e
flatulências; elimina colite; desenvolve e tonifica juntas, tendões,
ligamentos, nervos e vasos sanguíneos de todas as regiões do corpo em
especial a da coluna; abertura do externo, clavícula e trapézio.
9.
Makarasana – Aprofundamento dos benefícios alcançados.
10.
Ardha Urdhva Bujangasana – Aprofundamento dos benefícios alcançados
11.
Padahastasana – Aprofundamento dos benefícios alcançados
12.
Ardha Chakrasana – Aprofundamento dos benefícios alcançados.
